مشاكل و حلول لقلة النوم

من طرف **ابن كفرشوبا** يونيو 14th 2007, 1:02 am

الكثير منا يعاني من عدم القدرة على النوم في الليل .. وبالحقيقة هذه مشكلة ليست سهلة .. وخصوصا لمن يعملون في مجال يحتاج إلى التركيز .. وتقريبا جميع الناس الآن يحتاجون إلى تركيز كأقل شيء لقيادة السيارة .. فما بالك عند العمل على ارقام وحسابات دقيقة ..
فعندما تكون لما تأخذ القسط الكافي من النوم .. سوف يزعجك هذا كثيرا في حياتك اليومية ..

لذلك ما عليك سوى تطبيق هذه النقاط ..وأنا أضمن لك النوم نوماً هنيئاُ بعد تطبيقها بنسبة 200 بالمئة .. لتنعم بنومة خالية من الإنزعاج والأرق .. وحتى لا تستيقظ في وسط الليل .. ::

1. لا تنام إلا في غرفة عاتمة تماما .. لا تبقي اي ضوء حتى ولو كان ضوء خفيف جدا .. فالضوء يبقي دماغك مستيقظ ..

2. لا تنام إلا في غرفة هادئة .. اي بعيدا عن الضجيج وأغلق الباب حتى تضمن عدم ازعاجك اثناء النوم .

3. يجب ان تنام في غرفة يوجد فيها نسبة اكسجين كافية ونقية ونظيفة .. اي افتح النوافذ خلال نومك .. وحتى لو كانت درجة الحرارة صفر .. ابقي جزئا بسيطا من النافذة مفتوح .. ونم تحت بطانية صوف .. فهذا افضل بكثير من البقاء في الجو العادي .. فالهواء يجب ان يتجدد باستمرار ..
لأن الجسم عندما يأخذ كمية قليلة من الأكسجين اثناء النون يجعلك تشعر بالضيق وبالتالي سوف تستيقظ في وسط الليل ..

4. نام في ملابس مريحة وناعمة ونظيفة .. لأن الملابس الضيقة يمنع الدم من التوزع في انحاء الجسم .. ويجعلك تنتقل وتبدل طريقة نومك في الليل ..

5. ابقي يديك وأقدامك دافئتين .. فالدراسات والبحوث اكدت على ان تدفىء الأيدي والأقدام يجعلك تنام نوم عميق في الليل ..

6. اشرب كوب ماء كبير قبل النوم وبعد الاستيقاظ ... فهذا سوف ينظف جسمك ..
وايضا الحليب قبل الون يساعدك على النوم .. فقد أكدت الدراسات على أن الحليب يحتوي حوامض أمينية تنتج تأثير مسكن ..

7. لا تشرب نهائيا وقطعا اي منبهات قبل النوم .. مثل الكافيين - نيكوتين - كحول .. بــ 4 او 5 ساعات على الأقل .. فالنيكوتين يمنعك من النوم العميق ..

8. لا تأكل اي وجبة طعام كبيرة إلا قبل النوم بــ 3 ساعات .. وإن شعرت بالجوع قبل النوم فلا بأس من أكل تفاحة أو أي شيء بسيط مثل السلطة . ولكن اياك والرز او الخبز .. مشاكل و حلول لقلة النوم Biggrinxp

9. القيام بتمارين رياضية خلال اليوم .. مثل المشي .. او لعب اي رياضة .. لأن هذا يجعلك تشعر بالتعب وبالتالي سوف تخلد للنوم مباشرة ..

10. أخذ حمام ساخن (( او ساونا مشاكل و حلول لقلة النوم Biggrinxp

)) .. قبل النوم .. فهذا يساعد جسمك على الإسترخاء .. وينظف جسمك ويخفف عضلاتك المتوترة .. التي قد تمنعك من النوم ..

11. أرخي نفسك عند النوم .. وتنفس تنفس عميق .. واجعل استرخاءك من الرأس حتى اخمص القدمين ..

12. نظم وقت نومك .. ما راح نقلك لا تسهر .. ولكن حتى لو سهرت .. نم كل يوم بنفس التوقيت واستيقظ بنفس التوقيت وحتى في ايام العطل الأسبوعية او السنوية .. يعني نمت اليوم الساعة 1 بالليل ومتعود تنام على هالتوقيت .. كل يوم نام بهالتوقيت ..
لأن هرمون بالجسم سوف يصبح اوتماتيك ينبك انه صار موعد نومك (( يعني راح تشعر بالنعس )) .. وثاني يوم راح تستيقظ بدون منبه حتى ولو كان نوم ثقيل .. لأن منبهك سوف يكون هذا الهرمون ..

13. نم على فرش مريح وقوي .. فالفراش القوي يجعل عمودك الفقري مستقيم ..

14. نم على ظهرك .. وضع وسادة مستوية بين ركبتيك .. هذا سوف يريح عودك الفقري .. وإن كنت تعاني من آلام في الظهر .. سوف يقضى عليها ...
ورفع ركبك والأقدام بعض الشيء سوف يساعد دماغك ليصبح غني بالأكسجين ..

15. لا تستعمل وسادة عالية ابدا .. لأنها سوف تزعج رقبتك وعمودك الفقري ..

16. لا تنم معكوساُ .. هذا سوف يجهد رقبتك وأكتافك ..